trening w domu

zwiras a gdzie cwicysz na silce w piwnicy w domu?? jak dlugo cwiczysz?? jakie teraz wykonujesz cwiczenai na plery?? waga wzrost cm opowiedz cos o sobie a pomoge ci ulozyc trening!

[...] :/ Ja np. musze robic bardzo ostroznie, albo w ogole nie robic przysiadow ze sztanga, a jak wiadomo jest to jedno z podstawowoych i najlepszych cwiczen. Dlugo zaniedbywalem trening nog az mam tego efekty w postaci dysproporcji, wiec zaczalem sie to starac nadrabiac treningiem na dwuglowe i lydek. No nie cwicze akurat bardzo intensywnie miesni [...]

Okej to rozumiem, ale chodzi o to że nie bardzo mam wpływ na to co jem :P Po prostu jem to co jest w domu, czyli jeśli będę jeść mało i będę codziennie ćwiczyć to i tak nie spale fatu? W takiej sytuacji radzisz same aeroby czy jednak zacząć ten trening siłowy?

Musisz chyba wytlumaczyc mamie ze nie mozesz jesc wszystkiego tego co postawi na stol, tylko wybrane rzeczy sa wskazane. Bez tego bedzie ciezko (u mnie w domu obiady sa przyrzadzane tak by mnie odpowiadaly i jakos wszyscy sa zadowoleni heheh). Zadbaj o diete i jej przestrzegaj, uloz trening dobry i obserwuj efekty.

platki owsiane i jajka na sniadanie (to chyba masz w domu) w szkole chleb zytni z szynka na obiad makaron z miesem po treningu ryz z miesem lub ryba potem chleb z serem i na kolacje serek wjejski takie podstawy

w domu z pomocą sztangielek też można zrobić świetny trening. Do tego przydałaby się ławeczka lub przynajmniej duża piłka na której można robić np wyciskania.

1. Drążek rozporowy to raczej podstawa. Na allegro po 30 zł z tego co pamiętam są dobre drążki rozporowe. 2. Te hantle to po ile kg? 3. Ile jesteś w stanie poświęcać czasu na trening w ciągu tygodnia? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - jeżeli chcesz nabrać masy, to musisz jeść więcej niż ono wynosi. No i oczywiście zdrowo. Raczej nie masz [...]

1. Drążek rozporowy to raczej podstawa. Na allegro po 30 zł z tego co pamiętam są dobre drążki rozporowe. 2. Te hantle to po ile kg? 3. Ile jesteś w stanie poświęcać czasu na trening w ciągu tygodnia? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - jeżeli chcesz nabrać masy, to musisz jeść więcej niż ono wynosi. No i oczywiście zdrowo. Raczej nie masz [...]

[...] i wyglądem sylwetki. Wracając jeszcze do zapotrzebowania kalorycznego, to jak najbardziej może ono wyjść inne w zależności od wyliczeń wzorem, czy kalkulatorami. Możesz ewentualnie wyciągnąć z nich średnią. Jak obwody nie będą szły w górę, to dodasz 200 kalorii. Sugeruję również wprowadzić solidny trening siłowy, a nie ćwiczenia w domu.

Kolejność 2,3,4 posiłku jest całkowicie wymienna w zależności od tego kiedy mogę zrobić trening lub kiedy poprostu jestem w domu aby to przygotować

[...] czasu. Już dawno obalono ten mit. Byle by się makro mniej więcej zgadzało i kalorie. Nie wychodzę na scenę chłopie. Jadam 4 posiłki dziennie plus bulk gainery, do tego trening tylko w domu na wolnych ciężarach i zrobiłem ponad 30 kg masy i ku twojemu zakończeniu nie sam tłuszcz. Poza tym nie powiedziałem że narzekam na przyrosty tylko na [...]

[...] zapalem wystartowac, trenuje w domu mam troche sprzetu, wczesniej trenowalem w klubie niestety sie rozlecial i postanowilem sobie zorganizowac moj jedno-osobowy klub Cykl treningow co i kiedy nie jest narazie rozplanowany ale ja che zrobic to mniej wiecej tak :: 3x w tygodniu trening ktory zawiera : - walka z cieniem przy obciazeniu rak (chyba [...]

Jak ja byłem jakis tydzień sam w domu to wsadziłem całego na ok. godzine do mikrofalówki , biedak tak się skurczył i wysechł że mi się go szkoda zrobiło Poza tym był niedobry ,nie polecam. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Ale ja już sporo trenowałem (parę lat) ... Mam w domu siłownię a nie mam sparingpartnera, czasem pojadę na jakiś trening albo zawody ... Odkryłem, że przy moich silnych rękach najlepiej wychodzą mi ataki a'la styl klasyczny w zapasach plus jakieś wejścia w nogi i biodro ...

Ja dałem z siebie wszystko, a że wszystko dało mizerny wynik to już inna historia. Szczerze wątpię,właśnie jestem po próbie pompek,zobaczysz co to znaczy dać z siebie wszystko (poprawiłem poprzedni wynik) zaraz idę na trening gdzie zrobię filmik z podciągania,później w domu jeszcze unoszenie kolan i po południu lub po wieczór wszystko wrzucę.

[...] a że wszystko dało mizerny wynik to już inna historia. Szczerze wątpię,właśnie jestem po próbie pompek,zobaczysz co to znaczy dać z siebie wszystko (poprawiłem poprzedni wynik) zaraz idę na trening gdzie zrobię filmik z podciągania,później w domu jeszcze unoszenie kolan i po południu lub po wieczór wszystko wrzucę. Zwątpienie ludzka rzecz. %-)

Jak masz z kim ćwiczyć w domu to lepiej mieć własną ogólnie sama myśl że masz trening w dany dzień powinna cie zmotywować. Ale partner treningowy to i tak potrzebny do pomocy itd.

Śniadanie Płatki owsiane/ musli 100 g 1 banan ( czasami zamiast płatków bułka z rybą) TRENING Drugi posiłek Makaron z serem, czasem dla urozmaicenia np makaron z truskawkami Trzeci posiłek To co mam na obiad w domu czyli zazwyczaj jakieś mięsko ( teraz mam zamiar sobie filety robić ) Czwarty posiłek Grahamka z rybą bądź szynką Serek wiejski [...]

[...] laską lżejszą od Ciebie o 20 kg, która, jak rozumiem, nie ma jakichkolwiek podstaw w sportach walki? Sam nic nie umiesz, ona wie jeszcze mniej, jak będzie wyglądał wasz niby trening? Daj se spokój i zacznij ćwiczyć normalnie z ludźmi, a nie cudujesz jakieś wymyślanie i treningi z jakimiś przypadkowymi ludźmi z ulicy. Trafisz ją przez przypadek i [...]

[...] jedynie 15 min, więc nawet gdybyś o 22 ćwiczył to dasz radę. Powiem Ci, że po 1 mies już widzę zmiany w wyglądzie :) PS. Jako uzupełnienie diety stosuję białko. Przed samym treningiem i zaraz po BCAA z SFD. Oto rozpiska łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i [...]